控制糖尿病的最好方法之一是减肥。只要稍微减肥，病人就能更好地控制血糖水平，感觉更舒服。

你不必一次减掉很多体重就能工作。

在我们的研究中，我们发现当体重下降约7%时，胰岛素敏感性增加了57%，"美国Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任JoslinHamdy博士说。

因此，如果病人的体重达到180斤，那么在失去12.6斤之后，他的健康将得到改善。

在饮食方面，关键是在碳水化合物、脂肪和蛋白质之间取得平衡。

一、减少碳水化合物摄入量

减少碳水化合物的摄入是减肥的第一条途径，"乔斯林说。碳水化合物促进胰岛素从胰腺释放。

对于大多数糖尿病患者来说，每天摄入碳水化合物的热量不超过总卡路里的45%。因为每个病人的目标因体重、运动水平和药物的不同而有所不同，所以需要咨询医生。

当选择碳水化合物时，选择那些不会导致血糖飙升的食物，包括富含纤维素的水果和蔬菜，以及全谷类。避免吃糕点和白面包。

二.减少卡路里摄入量

另一个目标是减少每日卡路里摄入量，而不是蛋白质摄入量。

人体需要蛋白质来维持肌肉结构，这有助于最大限度地燃烧热量。盘子里20%的食物应由瘦肉蛋白(如鱼、豆腐和去皮烤鸡胸)组成。

脂肪也需要包括在饮食中，它占每日卡路里的30%和每日卡路里的40%。

人们选择的脂肪种类很重要。坚果、鳄梨、鱼、亚麻籽和菜籽油等食物中的饱和脂肪比肉类和油炸食品中的饱和脂肪和反式脂肪更好。

节食和运动结合起来可以减肥。如果人们想减肥，他们应该每周至少锻炼300分钟，"乔斯林说。

将这五个小时的运动分为有氧运动和力量训练，这两种运动都能帮助人们减肥和促进胰岛素的更好使用。

三.维持血糖稳定的建议

在吃东西之前，想想你是否真的饿了？如果你饿了，就补充你的能量。

选择富含纤维素的食物：高纤维食物有助于保持血糖稳定，使你感到饱腹感，以避免被不健康的食物所吸引。

10分钟运动：上午10分钟伸展运动，午餐后步行10分钟，晚上10分钟举重练习。