主题背景：拉起是一种经典的健身动作，但仍然有很多人做不到，当你看到拉起只能被吓倒，你可能只是没有好的方法和技巧，今天谈到拉起的事情，也许有点你没注意到，我希望它能对你有所帮助。

        讨论点1：为什么你不能一直拉起车来？

        对力量和技能的要求相对较高，力量是技能的保证，技能是力量的指南。对于一个瘦小的人来说，拉起来不一定是不可能的；对于一个强壮的人来说，它可能不是拉上来的，这考验了训练者自己的能力。

        以下是拉不上的两个常见原因：

        1.没有绝对的力量支持

        拉力对力量的要求更大，有些人会说，通过拉力不能锻炼背部肌肉的力量？是的，当然，但它要求你已经有了一定的力量基础，否则就很难完成整个动作，重要的是要记住，通过其他方式练习背部力量更容易，然后再做拉力练习。

        2.它的形状是一样的，但这不是正确的做法。

        当我们拉起时，我们必须充分理解这个拉起动作，我们不能让动作看起来是一样的，但是实际的感觉是不同的，想象一下这种想法如何才能取得好的效果？！当很多人拉起时，他们只是用双臂的力量把身体拉起来，而忽略了向上训练的目标肌肉是背部肌肉群。

        摘要：对于拉起来，不是每个人都认为的那么简单，只要把它拉起来就行了？如果你拉不起来，那就是个问题。如果你拉不起来，你就拉不起来。所以，在你开始练习一种动作之前，你应该先学习它，看看它需要些什么。

        讨论第二点：是否有辅助练习？

        鉴于以上两点，一是力量不足，二是技术不熟练，我会谈谈有针对性的练习方法，如果你的行动原则和我所说的一样，那也可以。

        1.缺乏力量、训练力量

        建议的行动是：高下降率

        推荐理由：我相信你可以看到，这种动作有点类似于我们的拉起动作，而我们锻炼的肌肉也是一样的。我们可以利用上肢牵引固定装置的重量在身体的帮助下训练，以达到训练背部肌肉的目的。

        2.缺乏技能和辅助锻炼

        推荐辅助装置：弹性带

        推荐理由：如果你没有足够的技能，你需要练习运动的准确性，以及目标肌肉的力量感，在你的脚下加上一条弹性腰带，你可以减轻身体的重量，以便更好地感觉到正确的动作。

        总结：当你拉不起来的时候，不要担心，不要放弃，认真地找出你不能拉起来的原因，只有找到原因，认真地找到解决办法，是因为力量不足，还是因为动作不对？知道这些可以是正确的药，拉起身体很快就能开始了，快点吧。"