很多人都遇到过这种情况，在减肥计划开始的时候，"体重"的早期阶段就可以被摩擦掉。但过了一段时间，减肥的速度会减慢，在最后的某个阶段保持不变，不管你多么努力地减肥，这就是人们所说的"瓶颈时期"。

        原因是减肥到一定阶段后，身体打开保护模式来保护自己，虽然这是一种正常的生理现象，但也导致脂肪不能分解。此外，身体在后期适应这种减肥法，新陈代谢水平降低，热量不能消耗，体重不能下降。

        连续两个月没有减肥？可能会有瓶颈！学习三种减肥方法，然后再减肥。

        1.进行高、低热量循环饮食

        虽然你在减肥时选择"低卡路里"饮食，但这种方法总是让身体长期进入保护模式。这是因为身体摄入的热量总是不够，它会减少基本的新陈代谢，减少卡路里的燃烧，这样你就能储存更多的卡路里，同时也能让你处于瓶颈状态。

        打破这种模式就是增加卡路里的摄入量，并使高卡路里和低卡路里的循环饮食，让身体明白你不是在节食，也不需要储存卡路里。只有摄入足够的热量，身体才能恢复到以前的高代谢水平，燃烧脂肪的效率才会更高。当然，原料的选择应该是高纤维、高蛋白、低脂肪、低热量、油炸、奶茶、蛋糕等食物，尽量不要碰触。

        2.体育的替代

        许多人选择一项运动，并使用它从头到尾，以减轻体重。起初，由于它们不适应这种强度，它们可以达到降脂的效果，但一段时间后，当身体完全适应时，燃烧脂肪的效率就会下降。例如，如果你曾经慢跑一个小时，你可以消耗600卡路里，但是现在你的身体足够聪明，每小时只消耗400卡路里，甚至更少，在你进入瓶颈之前尽量减少你在运动中消耗的能量。

        要想突破跳台期，就必须改变一项运动，如跳绳、开近跳、鲍比跳等，强度应超过以往使用的项目，以刺激身体走出舒适感，重新适应新的锻炼，从而促进身体减掉更多的脂肪，体重可以继续下降。

        3.联合力量训练

        虽然它们可以帮助你在中等强度和低强度有氧运动中消耗更多的卡路里，但它们也会导致"肌肉"在分解时收缩。肌肉的流失也会导致代谢水平的下降，燃烧脂肪的水平也会降低。所以减脂阶段要加适量，它能增加肌肉含量，只有当肌肉肉量消耗热量更快时，大大缩短在瓶颈期停留时间，甚至让你成功减肥，直接拥有迷人的肌肉线条。