许多健身新手羡慕别人的肌肉，总是幻想自己能快速开发出一块肌肉，所以他们跑了健身卡。然而，他们自己对健身知识一无所知，对动作规范不精通，很容易陷入各种对健身的误解。

        如果新手的健身没有常识，也没有合理的健身计划，并且模仿一些健身神的训练模式，往往更容易伤害自己，健身也不会受到伤害。

        而有些人没有安排好自己的时间，通常几天不训练，周末却疯狂训练，一次训练最多是半天，那么身体在哪里能承受呢？

        作为一名健身新手，如果你在锻炼之前不学会一些普通的健身意识，你会觉得健身的道路越来越长，你会走很多弯路。如果我们能避免锻炼前经常犯的一些小错误，我们就能避免陷入对健身的误解。

        让我们看看健身初学者容易犯的几个错误，这样你就可以学会避免这些错误了。

        第一，盲目进行举重训练，得不偿失

        这是最常见和最危险的，如果新手的健身不考虑他们的身体健康和力量，盲目的体重训练，很容易伤害自己的身体和内脏。

        我们做的最常见的事情是，一些健美者去健身房，匆忙选择器械的重量。结果，他们第二天就不能起床了。肌肉酸痛影响日常生活，甚至肌肉溶解，危及生命和健康。

        第二，如果平时不训练，星期天和六号尽量刻苦训练。

        对于很多上班族来说，他们通常不好好训练，周末如果觉得没有锻炼，就会去健身房训练。这是一个下午的练习，但也是全身肌肉部分训练一次，认为这可以弥补以前锻炼时间的不足。

        这是最错误的做法，不仅是在没有任何帮助的情况下增加肌肉，而且透支了自己的体力和精力。这样，你不仅在健身后感到更累，而且肌肉酸痛也会影响你几天，所以你逐渐有了放弃健身的想法。

        第三，日常训练的效果会更好。

        我们都知道，肌肉需要时间来修复和成长，变得越来越强壮。然而，一些健身新手每天都会做健身训练，在认知上，只坚持每天锻炼，会比其他人更快地提高肌肉速度，如果你也有这种想法，那么就迅速改变它。

        目标肌肉群的生长不是在训练过程中，而是在休息过程中。每天进行训练时，肌肉都被撕裂和滥用，没有时间修复和生长，健身效果会越来越差。

        第四，健身后不补充营养

        许多健身新手认为，肌肉增强应该控制体脂率，肌肉增强运动不能再吃，这样才能控制体脂率，从而更好地增加肌肉，这种想法也是错误的。

        肌肉的生长和修复需要营养补充剂，当我们运动时，身体处于高吸收和高代谢状态，那么你就可以补充足够的蛋白质营养等，可以有效的利用肌肉，肌肉就会生长得更快。

        第五，健身是连续几天瞄准某一部分的。

        在健身和增强肌肉的过程中，很多人意识到，如果他们想让某一部分看起来更好，他们就必须有针对性地刺激它。但是，如果你每天撕开同一个部位，那部分的肌肉不仅不会长出来，而且还会继续撕裂，肌肉力量减弱，而且更容易受伤。

        建议：小白在健身前还需要学习一些健身常识，这样你在健身的过程中就可以少走弯路了。