梦想，可以落地，但现实必须脚踏实地，一步一步，才能走出脚踏实地的生活。不断奔跑，失去健康，是一步一步向前跑，真正脚踏实地的努力，才能使自己一步步变得优秀，让一切都变得更好。

        凉爽的夏天是炎热的，最酷的是跑步。一路跑，洒点汗，身体很热，但很快乐。天气越热，跑步的热情就越高。我相信我们能感受到运动带来的快乐，比如失去生活的负担，放松和舒适。

        当然，在炎热的夏天跑步时，我们也需要记住一件重要的事情，那就是及时补充水分，解渴，以免身体脱水，导致身体运动失调，造成不必要的状况。

        1.你想在跑步后喝运动饮料吗？

        跑步后我能喝一杯运动饮料吗？这是跑步最常见的问题。因为夏天太热，在跑步的过程中，身体会冒出更多的汗水来降温，所以容易跑得口渴，急需补充水分。很多人喜欢跑步后喝运动饮料，这不仅能补充水分，还能补充跑步所消耗的电解质。

        事实上，情况并非如此。大多数人都是中等强度和低强度跑步，正常的跑步时间在一个半小时之内，很多第一名跑步者都累得跑了一个半小时。这样的跑步时间在1到2小时内，身体不会流失太多的电解质，虽然身体会流汗很多，但99%是水。

        每次散步后喝一杯运动饮料，你就有可能白白跑掉。运动饮料中的糖含量增加了你跑步时所消耗的糖原和脂肪。总的来说，大多数人不高强度跑步，不需要喝运动饮料。

        如果你跑了半匹马，一匹马，或者跑了两个多小时，你体内的电解质流失越多，你就需要喝更多的电解质，补充额外的电解质，甚至参加马拉松比赛。此外还会有一些特殊的营养用品，比如能量胶、氨基酸、颗粒等，赛后饮用能迅速恢复我们过度消耗的身体。

        2.跑完后，喝冰水？

        许多人跑步后喜欢喝冰水或冷饮，觉得很渴。但是，运动后喝冰水是极其错误的，甚至会有危险的紧急情况。我们一跑完，就出汗了，我们的身体在上升，我们的心脏仍然处于高速、高负荷的状态。

        此时，如果大量饮用冰水，会刺激毛细血管收缩，影响热耗散，扰乱机体调节功能，增加外周血管阻力，还会增加心脏负荷，血压会突然升高，还容易发生突发心绞痛、心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病。

        此外，它还会刺激胃肠血管的收缩，导致胃和肠道器官的痉挛现象。因此，跑步后，正确的补充水的方法是休息10分钟左右，使体温自然下降到正常状态，然后开始饮水。记得喝水：一定不要喝冰水或冰饮料，喝常温水，或者喝温水、热水、更多的止渴水。

        3.跑步后如何解渴？

        你为什么说喝热水解渴？夏天的高温，无论是否有跑步运动，每天出汗，喝一口冰水或冷饮，立即感觉到全身凉爽，这并不是更解渴？事实上，这不利于解决夏季。

        天气炎热，人体需要出汗才能达到散热的效果，虽然喝冰饮料可以达到冰凉，但这是造成神经系统错觉的，也是抑制人体出汗和体温调节的，使体温不能及时排出。如果你想解渴，正确的方法是喝热开水或热饮。