当女性到了50岁时，她们都发现了一个问题："身材不正常，体重增加。"但是为什么她们不多吃点，但体重增加得很快呢？事实上，这与许多原因有关，例如身体的自然老化、身体的基本代谢率减慢、内分泌紊乱、面临更年期等。

        尤其是更年期妇女更容易肥胖，这将增加患高血压、高脂血症、痛风、2型糖尿病、冠心病等的风险。由于身体机能下降，社交交往后容易增加患骨质疏松症和抑郁症的风险，这也是50岁妇女难以减肥的原因。

        总之：他们要突破这些习俗，脂肪就会掉下来，成功的几率很高。

        第一关，控制饮食：

        50岁以后，受雌激素和脂肪代谢抑制影响的是更年期阶段，这将增加肥胖的风险。与以前的饮食相比，建议每天减少300卡路里的热量，长期积累并减少碳水化合物含量，最终达到控制理想体重的目标。

        为了增强饱腹感，我们还可以选择高膳食纤维的食物，如粗粮、全谷类、杂豆等。其余的食物可以根据中国居民的饮食宝塔的摄入量来食用，如新鲜蔬菜、水果、豆类等。

        第二关，少碰甜饮料：

        尤其是在夏天，很多人喜欢喝碳酸饮料、苏打水或稍健康的咖啡加糖，但由于加糖容易增加肥胖的风险，糖类在体内大量摄入脂肪、卡路里，不仅会增加肥胖的几率，而且不利于慢性病的预防。

        减肥期间，建议饮用开水、茶或低能量自制饮料，如开水中两、三片新鲜柠檬，也可增加饮用水量，帮助尿酸排泄、痛风、高尿酸血症更有益处。

        第三关，适度运动：

        有些人在50至50岁时往往会放松。加上更年期的影响，运动量将大大减少，身体会受到许多方面的威胁，特别是脂肪代谢的抑制，腰部囤积越来越多的脂肪。

        容易增加患高血压、高脂血症、2型糖尿病、冠心病、心脑血管疾病等疾病的风险。同时，我们应该处理体内钙的流失，建议如果身体允许，如果不能进行高强度运动，还可以做适度强度的运动，增强骨骼健康，防止身体过度衰老，避免驼背现象。

        第四关，减少饱和脂肪酸食物的摄入量

        如猪油、猪油、猪肉、椰子油、棕榈油等，富含饱和脂肪酸，长期以来被证实是对心血管健康的巨大威胁。从这些方面来看，食用油应该选择菜籽油、花生油、玉米油和其他植物油。

        肉类食用量应控制在每天45克以内，瘦肉和鱼肉应尽量少吃脂肪肉。