邻居张叔叔一段时间前曾接受过高脂血症的检查，后来又患上了动脉粥样硬化。身体问题越来越多。张先生心情非常不好。医生建议他每天出去散步。他坚持要他在一段时间内改善病情。张大叔对此半信半疑，但经过一个月的坚持，血脂真的恢复了正常。

        事实上，有很多关于步行的研究。与很少运动的人相比，患糖尿病、肥胖、心脑血管疾病的风险明显降低，糖尿病的风险降低了43%，高血压的风险降低了31%。因此，步行往往对你的健康非常有益。

        但步行不是普通的慢走，要达到强身健体、抗病的效果，就必须进行适度的强度训练，才能起到一定的作用。

        中等强度的训练是什么？

        美国体育协会和疾病控制与预防中心要求成年人每天步行10,000步，而我国则要求

        成年人每天的累计步数不应少于6000步，运动时的心率应达到每分钟120至180次。对于患有慢性疾病或45岁以后的中老年人，心跳大致控制在170岁-180岁之间。

        而每周锻炼的次数不少于5次，每次不少于40分钟，尽量选择快步或慢跑，让身体"倾倒"起来，从而带动全身，发挥强身健体的作用。

        为了达到健身效果，有些人长时间不运动，突然进行高强度的训练，这是非常危险的。运动员容易对身体造成损害，特别是对有异常血管的中老年人，这很容易导致事故。

        此外，并不是每个人都适合每天走一万步。对于超重、关节问题或体质差的中老年人来说，过度追求步态可能会造成膝盖损伤。这一群人应该根据自己的身体状况逐步增加运动量。

        起初，10分钟内1000步的速度慢慢地从10分钟过渡到1000米，然后从快走到慢跑，从一周开始到每周三次，然后逐渐过渡到每周五次。

        有些人错误地认为手机计步器显示10,000步，但实际上，手机上的步数与你实际移动的步数有很大不同，位置和重心的变化可能会使手机开始"计数步骤"，所以不要太依赖上述数据。