年轻人熬夜很常见，有些人认为即使晚睡也没有身体问题。然而，你不知道的是，熬夜造成的大部分伤害是隐藏的，一旦受到很大的影响，就意味着非常严重。

古时候，人们日复一日地出来，日落时出发，让身体聆听大自然的安排。如今，由于工作和交流繁忙，许多人不得不熬夜，以时间换取健康，这就导致了一系列的健康问题。

熬夜对人体有什么害处？我们如何减少熬夜对身体造成的伤害？

你怎么熬夜？

有些人认为如果晚上 11 点以上不睡觉，就熬夜；有些人认为早上 12 点不睡觉时熬夜；有些人认为整晚熬夜就是熬夜。那么，你怎么才能真正熬夜呢？

事实上，虽然晚上 0：00 以后很晚，但从内分泌的角度来看，23：00 之后睡觉即使熬夜也是如此。因为身体的大部分自我修复活动都是在凌晨 3：00 之前进行的，所以 23：00 至 3：00 之间的睡眠质量尤为关键。在这段时间之后，无论你睡多久，都很难弥补熬夜的损失。因此，为了健康起见，最好在晚上 11：00 之前上床睡觉。

熬夜对你的健康有七大危害

耳聋耳鸣。睡眠不足很容易导致内耳血液供应不足，听力受损，长时间熬夜可能导致耳聋。

伤害二：肥胖。熬夜的人经常吃 "午夜小吃"，这不仅很难消化，第二天早上也没有胃口，导致营养失衡和肥胖。

熬夜对人体有什么害处？我们如何减少熬夜对身体造成的伤害？

损伤三：皮肤损伤。皮肤在晚上 10：11 进入维持状态，熬夜很长时间，人体内分泌和神经系统会紊乱，使皮肤干燥、弹性差、昏暗、出现粉刺、痤疮、黑斑等。

伤害四：记忆力丧失。熬夜的人的交感神经在夜间仍然很兴奋，白天会出现智力迟钝、头晕、记忆力丧失、注意力不集中、反应迟缓等问题。在很长一段时间内，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

损伤五：胃肠危象。人类胃上皮细胞平均更新 2 至 3 天，通常在夜间进行。如果你晚上吃东西，胃肠道就不休息，这会影响修复过程。同时，午夜小吃在胃内停滞很长时间，促进大量胃液分泌，导致胃黏膜刺激，久而久之，容易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

损伤六：免疫力下降。经常熬夜，疲劳，精神状态，人体免疫力会下降，感冒、过敏等会意外发现你头部。

伤七：患心脏病的风险。长期 "黑白颠倒" 的人，不仅脾气不好，内脏不能及时调整，使患心脏病的风险增加。

如何减少熬夜对身体造成的伤害

如果你必须熬夜，提前做好以下准备：

熬夜对人体有什么害处？我们如何减少熬夜对身体造成的伤害？

晚上伸展腰部。17：19 是体温上升的最容易的时期。适当的运动会扩大温差，使你从上床开始快速入睡。如果此时你还在加班，你也可以伸展腰部：坐或站，交叉双手，尽可能伸展你的头，抬起头，深呼吸，然后一次又一次地做 5 到 10 分钟。

晚餐分为两餐。晚上吃东西会影响生长激素的分泌，未消化的食物会刺激胃的工作，降低睡眠质量，所以尽量在睡前三小时吃完晚餐。但如果你需要熬夜，你可以分为两餐，首先是在正常的晚餐时间吃一些简单的东西，如果你晚上还饿的话，少吃点。这就减少了胃里剩下的食物量。

不要早早打瞌睡。加班或回家路上，即使累了也不打瞌睡，否则人体会提前释放睡眠物质色氨酸，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠。

从工作中多走一步。如果你忙于工作，大脑就不会放松。下班后步行一段时间，大脑就可以从工作模式转变为休息模式，从而有助于睡眠。走路时，注意呼吸的节奏，每四步呼吸一次。

不要做你想做的事。当很多人回家时，他们会边吃边看电视，或者一边上网一边听音乐，这样同时做两件事会增加大脑的刺激，使大脑兴奋，影响睡眠。不要分心。一个接一个地做。

在肩膀上放一条热毛巾。如果你想快速入睡，睡前半小时可以洗个澡，水温在 38℃到 40℃之间，这样可以促进血液循环，释放身体热量，减轻关节肌肉的负担，放松身心。如果你没有时间，你可以在肩膀上涂上热毛巾，或者用热水冲洗脖子。促进血液循环和减轻疲劳的效果是很好的。

上床后要坚持住。改善周围动脉的血流量有助于缓解疲劳和促进睡眠。关了灯上床睡觉后，你最好闭上膝盖，双手握住膝盖，尽量把大腿压到胸前，保持这个姿势片刻，然后恢复过来，并反复做几次。

把它修好。别忘了打个盹。有一句谚语说："不要整晚睡觉，不要醒来十个晚上。" 意思是，如果你晚上不睡觉，你再睡十个晚上，你就无法弥补这一损失。石明副局长建议，熬夜后最好的办法是睡觉，除了正常的夜间休息外，还要 "充分利用一切可用的空间" 小睡一觉。年轻人需要 2 至 3 天，40 岁以上的人可以在大约 5 天内康复。