喜欢跑步的朋友想在流行期间跑步，所以跑步时摘下口罩，因为戴口罩不能呼吸。但在很多地方，入场从业人员必须戴口罩和其他防疫措施。那么，你怎么能在不违反规定的情况下更舒服地跑步，戴上口罩呢？

我怎么才能戴口罩，舒舒服服地跑呢？

适当调整跑步方法可以提高戴口罩跑步的舒适度。有些人总是觉得戴口罩令人窒息和不舒服，可能不习惯戴口罩，或者跑得太快，不够科学。

在防疫控制过程中，建议不要进行高强度有氧训练。如果你按照有氧运动模式跑步，并将你的心率限制在某一范围内（最高有氧心率低于‘180 减去你的年龄’)，戴口罩跑步一点问题都没有。如果你按照有氧运动模式跑步，并将你的心率限制在一定范围内（最高有氧心率低于‘180 减去你的年龄’)。

但医生也说，跑步时，身体需要比平时更多的氧气，呼吸会加快，对肺活量的需求也会显著增加。戴口罩跑步等于增加了许多 "阻力"。如果你戴口罩跑步，或者按照以前锻炼的强度进行锻炼，身体可能会有不舒服的反应，很可能会增加锻炼的风险。

重要的是，跑步时身体喷出的气体会产生大量的水蒸气和汗水，因为面罩有屏障。这些 "水蒸气" 附着在面罩上，使面部瞬间湿润，不利于长时间的有氧运动。

戴口罩跑步好吗？流行情况是什么样的运动？戴口罩跑步对肺有好处吗？

流行病期间的适当运动

1. 太极拳

推荐网上搜索太极拳，或者搜索简单的 24 个太极拳，可以找到相关视频，太极拳起源于中国，历史悠久，一方面，作为一项运动可以增强身体素质，另一方面，太极拳的节奏也可以让人平静下来，是一项很好的家庭运动，对空间的需求并不大，适合各种年龄段的人。

2. 健美操 / 瘦身练习

推荐在线搜索郑道炎的健美操视频，可以一起做，所需空间不大，设备可选，运动量也适中。你也可以选择与豆印或其他健美操视频锻炼。特别适合中青年和儿童运动。家里有舞蹈毛毯，你也可以拿出来做运动。当然，如果是学生，在学校做无线电体操也是一项很好的运动。跳绳、踢羽毛球等也可以在有限的空间内进行，当然，如果有更多的空间，如果有一个庭院，那就更方便了。如果有两个或两个以上的人参加家庭活动，你可以打羽毛球和其他运动。

3. 瑜伽

瑜伽近几年变得流行起来，我们身边的许多朋友都有练瑜伽的经验，配备了瑜伽垫，在线搜索相关视频，你可以轻松地开始，同时，瑜伽也对焦虑的情绪有镇静作用。如果没有瑜伽垫，普通的垫子也可以被替换。

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4. 仰卧起坐，俯卧撑，板托

这些简单的动作也更适合家居活动，需要很小的空间，基本上可以在家里移动。

5. 跑步

如果你家里有跑步机，你可以像在健身房一样跑步。当然，首先你必须有跑步机，如果没有，你可以选择上面提到的其他形式的运动。

有些人认为平时在家打扫家务也是一项很好的 "运动"。事实上，只要你很快就坐在家里，躺下，只要你移动，不管是锻炼还是做家务，这都是一项 "健身运动"。